Kesehatan Mental: Seasonal Affective Disorder (SAD) – Seasonal affective disorder (SAD) adalah jenis depresi yang anda alami selama musim atau waktu tertentu dalam setahun. Depresi adalah suasana hati yang rendah yang berlangsung lama, dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Jika Anda menderita SAD, Anda akan mengalami depresi selama musim tertentu, atau karena jenis cuaca tertentu. Adalah umum untuk dipengaruhi oleh perubahan musim dan cuaca, atau memiliki waktu dalam setahun ketika Anda merasa lebih atau kurang nyaman. Misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa suasana hati atau tingkat energi Anda turun ketika hari semakin dingin atau hangat, atau melihat perubahan dalam pola tidur atau pola makan Anda. slot
Tetapi jika perasaan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami depresi – dan jika perasaan itu kembali pada waktu yang sama tahun ini, dokter mungkin menyebut gangguan afektif musiman ini atau ‘depresi musiman’. https://www.mrchensjackson.com/
Apa saja gejala SAD?
Jika Anda menderita SAD, Anda mungkin mengalami beberapa tanda dan gejala di bawah ini. Tapi itu berbeda untuk orang yang berbeda, dan dapat bervariasi dari musim ke musim, jadi Anda mungkin juga memiliki jenis perasaan lain yang tidak tercantum di sini:
- kekurangan energi
- sulit berkonsentrasi
- tidak ingin melihat orang
- masalah tidur, seperti tidur lebih atau kurang dari biasanya, kesulitan
- bangun, atau sulit jatuh atau tertidur
- merasa sedih, rendah, menangis, bersalah atau putus asa
- perubahan nafsu makan Anda, misalnya merasa lebih lapar atau ingin
- lebih banyak camilan
- lebih rentan terhadap masalah kesehatan fisik, seperti pilek, infeksi, atau penyakit lain
- kehilangan minat dalam seks atau kontak fisik
- perasaan bunuh diri
- gejala depresi lainnya.
Jika Anda juga memiliki masalah kesehatan mental lainnya, Anda mungkin menemukan bahwa keadaan menjadi lebih buruk pada saat Anda terkena SAD.
Kapan memiliki SAD?
SAD dapat memengaruhi Anda selama musim apa pun atau sepanjang tahun. Beberapa orang mengalaminya di musim panas, meskipun sedikit penelitian yang telah dilakukan tentang ini sehingga Anda mungkin menemukan orang lebih sadar akan SAD musim dingin.
Pengalaman menghadapi stigma
Banyak orang telah mendengar tentang SAD dan depresi secara umum, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka memahami seperti apa atau bagaimana Anda terpengaruh. Itu tidak berarti Anda ‘hanya merasa sedikit sedih’, dan ada banyak faktor yang dapat menyebabkan depresi – bagi sebagian orang itu berkembang tanpa ada alasan khusus. Ini bisa membuat frustasi dan kesal jika orang tidak memahami ini, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian.
Apa yang menyebabkan SAD?
Penyebab pasti SAD tidak jelas. Tampaknya hal-hal yang kita ketahui dapat menyebabkan depresi secara umum dapat menyebabkan SAD, dan penelitian juga telah menyarankan bahwa ada beberapa hal yang dapat berkontribusi pada perkembangan SAD pada khususnya. Depresi dapat sangat bervariasi antara orang yang berbeda dan Anda mungkin menderita SAD karena kombinasi faktor, atau mungkin tidak ada alasan khusus. Berikut informasi tentang kemungkinan penyebab SAD:
- Efek cahaya
- Jam tubuh terganggu
- Tingkat melatonin tinggi
- Cuaca dan suhu
Efek cahaya
Ketika cahaya menyentuh bagian belakang mata Anda, pesan masuk ke bagian otak Anda yang mengontrol tidur, nafsu makan, dorongan seks, suhu, suasana hati dan aktivitas. Jika tidak ada cukup cahaya, fungsi-fungsi ini dapat melambat dan secara bertahap berhenti. Beberapa orang tampaknya membutuhkan lebih banyak cahaya daripada yang lain. Ini mungkin berarti mereka lebih cenderung mendapatkan SAD selama bulan-bulan musim dingin. Beberapa orang tampaknya memiliki pengalaman sebaliknya, menemukan cahaya terang dan sinar matahari sulit untuk diatasi.
Jam tubuh terganggu
Otak Anda mengatur jam tubuh Anda pada jam-jam siang hari. Satu teori adalah bahwa jika Anda mengalami SAD, bagian otak Anda ini tidak bekerja dengan cara yang sama. Ini bisa berarti jam tubuh Anda melambat, menyebabkan kelelahan dan depresi. Beberapa peneliti berpikir ini karena pola tidur Anda (juga dikenal sebagai ‘fase tidur’ Anda) dimulai pada waktu yang berbeda. Ini kadang-kadang digambarkan sebagai memiliki fase tidur tertunda.
Tingkat melatonin tinggi
Saat gelap, otak Anda menghasilkan hormon yang disebut melatonin yang membantu tubuh Anda siap untuk tidur. Beberapa orang dengan SAD tampaknya menghasilkan tingkat melatonin yang jauh lebih tinggi selama musim dingin (yang juga terjadi pada hewan ketika mereka hibernasi). Hubungan yang tepat antara melatonin dan SAD tidak jelas. Para peneliti telah menemukan bahwa jika Anda memiliki kadar melatonin tinggi dan Anda terpapar cahaya terang, kadar melatonin Anda turun ke jumlah yang lebih biasa. Tetapi ini sepertinya tidak membantu dengan gejala depresi.
Cuaca dan suhu
Kita semua memiliki pengalaman berbeda tentang musim dan jenis cuaca tertentu. Anda mungkin merasa sangat tidak nyaman dalam suhu yang lebih panas atau lebih dingin, yang dapat menyebabkan Anda mengalami depresi (atau depresi yang ada) pada saat itu. Sementara lebih banyak orang menyadari SAD terjadi di musim dingin, beberapa orang lebih kesulitan dalam cuaca yang lebih hangat. Beberapa studi telah menyarankan kemungkinan hubungan antara suhu yang lebih tinggi dan kesehatan mental yang buruk, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami alasannya.
Bagaimana bisa menahan diri?
Hidup dengan SAD mungkin sulit, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri mengatasinya. Beberapa orang menemukan ide-ide ini berguna, tetapi ingat bahwa hal-hal yang berbeda berfungsi untuk orang yang berbeda pada waktu yang berbeda. Hanya coba apa yang Anda rasa nyaman, dan cobalah untuk tidak terlalu menekan diri sendiri. Jika sesuatu tidak bekerja untuk Anda (atau tidak terasa mungkin sekarang), Anda dapat mencoba sesuatu yang lain, atau kembali lagi di lain waktu.
Perawatan apa yang bisa membantu?
Apakah depresi Anda tampaknya musiman atau tidak, boleh saja meminta bantuan kapan saja – Anda tidak perlu menunggu untuk melihat apakah ada polanya.
Langkah pertama biasanya mengunjungi dokter Anda. Jika Anda diberikan diagnosis SAD, ini akan didasarkan pada apakah gejala Anda berulang kali mengikuti pola musiman, biasanya selama dua tahun atau lebih – itu tidak tergantung pada musim atau waktu tertentu dari tahun ketika Anda terpengaruh.
Terapi berbicara
Ada banyak terapi bicara yang berbeda yang bisa efektif dalam mengobati depresi.
Obat
Anda mungkin ditawari obat antidepresan, baik sendiri-sendiri atau dalam kombinasi dengan terapi bicara. Ini paling umum adalah inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI). Obat benar-benar membantu beberapa orang tetapi tidak tepat untuk orang lain. Sebelum memutuskan untuk mengambil obat apa pun, penting untuk memastikan Anda memiliki semua fakta yang Anda butuhkan untuk membuat pilihan.
Terapi cahaya
Beberapa orang mengatakan mereka merasa terbantu menggunakan kotak cahaya – perangkat yang memancarkan cahaya putih atau biru yang kuat – atau lampu, atau jam alarm yang mensimulasikan fajar. Ini kadang-kadang disebut terapi cahaya. Jika Anda memutuskan untuk mencoba menggunakan kotak cahaya atau lampu, Anda mungkin ingin mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda yang dapat memberi nasihat apakah cocok untuk Anda coba. Jika Anda memiliki masalah mata yang ada atau Anda menggunakan kotak cahaya secara teratur, Anda juga disarankan untuk berbicara dengan ahli kacamata dan melakukan pemeriksaan mata secara teratur.
Perawatan lainnya
Anda mungkin juga memutuskan untuk mencoba perawatan lain bersama, atau alih-alih, berbicara terapi atau pengobatan. Ini mungkin termasuk:
- terapi seni dan kreatif
- terapi komplementer dan alternatif
- ecotherapy (perawatan berbasis alam)
Dokter Anda mungkin dapat merujuk Anda ke beberapa di antaranya. Anda juga dapat menghubungi Pikiran lokal Anda untuk mengetahui apa yang tersedia.